Horloge instellen voor de HRX testen - HRX Coaching

Voor elke HRX test wil je de data per blok kunnen teruglezen vanuit je horloge. Hieronder staat per test en per horloge precies hoe je een workout aanmaakt zodat je horloge automatisch het gemiddelde tempo en de hartfrequentie per blok bijhoudt.

Kies een test

Welke test
ga je doen?

Waarom twee blokken

Je loopt de gehele 30 minuten zo vlak en gelijkmatig mogelijk. Toch telt alleen de data van minuut 10 tot 30. De reden: in de eerste 10 minuten is je hartfrequentie nog niet gestabiliseerd op het tempo. Die data zou het gemiddelde vertekenen. Door twee blokken in te stellen slaat je horloge de data automatisch gescheiden op.

Structuur van de workout
Blok 1   10 min   HF stabiliseert
Blok 2   20 min   ← data die je nodig hebt
1
Open Garmin Connect op je telefoon. Ga naar Meer en tik op Trainingen. Tik rechtsboven op het plusicoon.
2
Kies Hardlopen en geef de training de naam HRX AnT-test.
3
Voeg een stap toe van 10 minuten. Type: Overig. Geen doelzone.Blok 1: de HF stabiliseert in deze fase maar je loopt al op testpace.
4
Voeg een tweede stap toe van 20 minuten. Type: Interval. Geen doelzone.Blok 2: het gemiddeld tempo en de gemiddelde HF van dit blok zijn jouw AnT-data.
5
Sla op en verstuur naar je horloge via Verzenden naar apparaat. Start via Training in het hardloopmenu.

Data teruglezen: Open de activiteit in Garmin Connect en scroll naar het overzicht per stap. Blok 2 geeft je het gemiddeld tempo en de gemiddelde HF van minuut 10 tot 30.

1
Ga naar flow.polar.com. Kies Training en dan Trainingsprogramma aanmaken. Kies Hardlopen.
2
Naam: HRX AnT-test. Voeg een fase toe van 10 minuten zonder doel.Blok 1.
3
Voeg een tweede fase toe van 20 minuten zonder doel.Blok 2: jouw meetblok.
4
Synchroniseer en start via Training op je Polar.

Data teruglezen: Open de activiteit in Polar Flow. Klik op Rondes of Fasen. De waarden van fase 2 zijn jouw AnT-data.

De standaard Trainings-app ondersteunt geen tijdblokken. Gebruik Intervals Pro uit de App Store.

1
Download Intervals Pro op je iPhone. De watch-app installeert automatisch.
2
Maak een nieuw interval aan: naam HRX AnT-test. Voeg blok 1 toe: 10 minuten, geen doel.
3
Voeg blok 2 toe: 20 minuten, geen doel. Start vanuit Intervals Pro op je Apple Watch.

Data teruglezen: Open de activiteit in Intervals Pro. Je ziet per blok het gemiddeld tempo en de gemiddelde HF. Blok 2 zijn jouw AnT-waarden.

Start niet vanuit de standaard Trainings-app. Die slaat geen aparte blokdata op.

1
Open de Coros app. Ga naar Profiel en kies Trainingsplannen. Tik op Workout aanmaken en kies Hardlopen.
2
Naam: HRX AnT-test. Voeg een warming-up stap toe van 10 minuten, geen doelzone.Blok 1.
3
Voeg een work stap toe van 20 minuten, geen doelzone.Blok 2: jouw meetblok.
4
Synchroniseer en start via Workout in het hardloopmenu.

Data teruglezen: Open de activiteit in de Coros app. Scroll naar Stappen. De waarden van stap 2 zijn jouw AnT-data.

Op de HRX resultatenpagina
Vul in: gemiddeld tempo blok 2, HF aan begin blok 2 (circa minuut 10) en HF aan einde blok 2 (circa minuut 30). Ga naar hrxcoaching.nl/performance-assessment.
In de notities in FITR
Vul dezelfde waarden in onder de training in FITR zodat je de progressie over meerdere testen kunt volgen.
Waarom twee blokken

Je loopt 60 minuten op een gelijkmatig tempo. Je wilt de gemiddelde HF van de eerste 30 minuten vergelijken met de gemiddelde HF van de tweede 30 minuten. Het verschil tussen die twee is de HR-drift. Als die onder de 5 bpm blijft is het tempo je aerobe drempel. Door twee blokken van 30 minuten in te stellen slaat je horloge die data automatisch apart op.

Structuur van de workout
Blok 1   30 min   gem. HF eerste helft
Blok 2   30 min   gem. HF tweede helft
1
Open Garmin Connect. Ga naar Trainingen en maak een nieuwe training aan. Kies Hardlopen. Naam: HRX AeT-test.
2
Voeg een stap toe van 30 minuten. Type: Overig. Geen doelzone.Blok 1: gemiddelde HF eerste helft.
3
Voeg een tweede stap toe van 30 minuten. Type: Overig. Geen doelzone.Blok 2: gemiddelde HF tweede helft.
4
Verstuur naar je horloge en start via Training in het hardloopmenu.

Data teruglezen: Open de activiteit in Garmin Connect. Stap 1 geeft de gemiddelde HF van de eerste 30 minuten, stap 2 de gemiddelde HF van de tweede 30 minuten. Het verschil is jouw HR-drift.

1
Ga naar flow.polar.com. Maak een nieuw trainingsprogramma aan: HRX AeT-test.
2
Voeg fase 1 toe van 30 minuten zonder doel. Voeg fase 2 toe van 30 minuten zonder doel.
3
Synchroniseer en start via Training op je Polar.

Data teruglezen: Open in Polar Flow onder Fasen. Fase 1 is de gemiddelde HF eerste helft, fase 2 de tweede helft.

Gebruik Intervals Pro uit de App Store voor blokdata.

1
Maak een nieuw interval aan in Intervals Pro: HRX AeT-test. Blok 1: 30 minuten. Blok 2: 30 minuten. Geen doel.
2
Start vanuit Intervals Pro op je Apple Watch.

Data teruglezen: Open de activiteit in Intervals Pro. Blok 1 is gemiddelde HF eerste helft, blok 2 de tweede helft.

1
Open de Coros app. Maak een workout aan: HRX AeT-test. Voeg stap 1 toe: 30 minuten, geen doelzone. Voeg stap 2 toe: 30 minuten, geen doelzone.
2
Synchroniseer en start via Workout in het hardloopmenu.

Data teruglezen: Open de activiteit in Coros app onder Stappen. Stap 1 is de eerste 30 minuten, stap 2 de tweede 30 minuten.

Op de HRX resultatenpagina
Vul in: het looptempo, gemiddelde HF blok 1 en gemiddelde HF blok 2. De calculator berekent de HR-drift en of het tempo je bevestigde AeT is.
In de notities in FITR
Noteer tempo, HF blok 1 en HF blok 2 onder de training. Zo zie je bij een volgende test of je AeT is opgeschoven.
Waarom rondes bijhouden

Je doet 3 ronden van Rowerg plus Sandbag Lunges plus 1 km hardlopen. Je wilt het looptempo van elke ronde apart weten om het tempoverlies te berekenen. Druk bij de start van elke 1 km run op de rondeknop van je horloge. Zo kun je achteraf per ronde het tempo teruglezen.

Structuur van de workout (rondes)
Ronde 1Rowerg + Lunges + 1km
Ronde 2Rowerg + Lunges + 1km
Ronde 3Rowerg + Lunges + 1km
1
Start een gewone hardloopactiviteit op je Garmin. Je hoeft geen speciale workout aan te maken voor deze test.
2
Stel je scherm zo in dat je tempo per ronde en rondetijd zichtbaar zijn. Dit doe je via Activiteiteninstellingen op je horloge.
3
Druk aan het begin van elke 1 km run op de lap-knop (meestal de knop linksboven). Druk opnieuw aan het einde van de 1 km.Je horloge slaat het tempo van die ronde apart op.
4
Herhaal voor alle drie de rondes. Je eindigt met 6 rondes totaal (3 stationsblokken en 3 loopblokken) of je drukt alleen bij de loopsegmenten.

Data teruglezen: Open de activiteit in Garmin Connect. Scroll naar Rondes. Je ziet per ronde het gemiddeld tempo. De rondes van de 1 km segmenten zijn jouw FR-data.

1
Start een gewone hardloopactiviteit op je Polar.
2
Druk aan het begin van elke 1 km run op de lap-knop aan de zijkant van je horloge. Druk opnieuw aan het einde.Polar slaat het tempo en de HF van die ronde op.
3
Herhaal voor alle drie de rondes.

Data teruglezen: Open de activiteit in Polar Flow. Klik op Rondes. Je ziet per ronde het gemiddeld tempo. Zoek de rondes van de loopsegmenten op.

1
Start een hardloopactiviteit via de Trainings-app of Intervals Pro op je Apple Watch.
2
Tik tweemaal op het scherm of gebruik de Digital Crown om een lap te registreren aan het begin en einde van elke 1 km.In de Trainings-app: swipe naar links voor de lap-knop.
3
Herhaal voor alle drie de rondes.

Data teruglezen: Open de activiteit in de Conditie-app op iPhone. Scroll naar Rondes. De loopsegmenten tonen het gemiddeld tempo per 1 km ronde.

1
Start een gewone hardloopactiviteit op je Coros.
2
Druk aan het begin en einde van elke 1 km run op de rondeknop (de bovenste knop aan de zijkant).Coros slaat het tempo en HF van die ronde op.
3
Herhaal voor alle drie de rondes.

Data teruglezen: Open de activiteit in de Coros app. Scroll naar Rondes. De rondes van de loopsegmenten tonen het gemiddeld tempo per 1 km.

Op de HRX resultatenpagina
Vul in: looptempo ronde 1 en looptempo ronde 3. Ga naar hrxcoaching.nl/performance-assessment.
In de notities in FITR
Noteer de looptijden van alle drie de rondes onder de training. Zo zie je bij de volgende test of het tempoverlies is afgenomen.

contact@hrxcoaching.nl  ·  hrxcoaching.nl

Meer weten? Neem contact met ons op.

Mail naar contact@hrxcoaching.nl

Neem contact op
Copyright © 2026 HRX Coaching.